uginanie ramion nachwytem

[...] francuskie w siadzie 1s / mozesz dac wyciskanie w waskim chwycie 2s - wyciskanie sztangielek zzaglowy 2s / to juz nie jest potrzebne Łydki: - WSPIECIA NA PALCE W staniu / uginanie nog w siadze 2s - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU /prostowanie nog w siadze 2s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s /ok Przedramię: - uginanie nadgarstków [...]

[...] 2. Uginanie ramion na modlitewniku/Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3 serie(10,8,6) 3. Wyciskanie na wyciągu w dół - 3 serie (10,8,6 powt.) 4. Naprzemienne uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym stojąc - 3 serie (10,8,6 powt.) 5. Wyciskanie „Francuskie" dwoma rękoma sztangielki nad głową - 3 serie (10,8,6 powt.) 6. [...]

a po ACT moge zacząć ten plan? taki trening może być: 1.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc(brzuch) 15pow. 2.Prostowanie nóg na maszynie(uda) 15pow. 3.Zginanie nóg na maszynie(uda) 15pow. 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos-góra(klatka) 15pow. 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangą(naramienne) 15pow. 6.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s(15,15,12,12) -wyciskanie sztangi na ławce skos głową w górę 3s(15,15,12) -rozpiętki na ławce poziomej 3s(15,15,12) BICEPS -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s(15,15,12) -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s(15,15,12) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [...]

Dane w profilu __Poniedziałek__ KLATKA Wyciskanie na ławeczce 10-8-6 Wyciskanie na ławeczce skośnej(głową w górę) 8-6-6 Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 8-6-6 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 10-8-6 __Czwartek__ NARAMIENNE Unoszenie ramion [...]

Mogłby mi ktoś ocenić i ewentualnie poprawić moje wypociny? __Poniedziałek__ KLATKA Wyciskanie na ławeczce 10-8-6 Wyciskanie na ławeczce skośnej(głową w górę) 8-6-6 Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 8-6-6 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) [...]

[...] sroda - plecy, biceps -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x15<12<10=10 -szrugsy ze sztangielkami w rękach 4x15 -uginanie ramion ze sztangą 4x15<12<10=10 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x12 Piątek- nogi, barki -uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu [...]

[...] ze sztangą na karku 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.przysiady na “hack-maszynie" 4 serie po 8-10 powt. 4.wykroki ze sztangielkami 4 serie po 8-10 powt. 5.uginanie nóg na maszynie leżąc 7 serii po 10-12 powt barki 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami lub rączką wyciągu dolnego (zamiennie) 4 -5 serii od 30 do 10 [...]

[...] tuowia 2s Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie 1s - wyciskanie sztangielek zzaglowy 2s Łydki: - WSPIECIA NA PALCE W staniu - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1s - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 1s Brzuch: - skłony w leżeniu bez [...]

[...] wiec moznaby zrobic przerwe. Jeszcze jutro i pojutrze trening, wtedy bedzie pelny, 4-tygodniowy cykl, w ktorym zgodnie z zalozeniami wykonam 16 treningow. Oto on: biceps -uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 cw 2 i 3 podwojnie laczone -w oparciu o kolano serie j.w. [...]

[...] a im szerzej to tym cieżej glowa ma być za czy przed drazkiem ;) ? martwy ciąg 12/12/10/8/6 wiosło sztangą 12/12/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10/10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 12/12/10/10 uginanie ramion na modlitewniku 12/12/10 prosze o pomoc [...]

[...] - wyciskanie sztangielek zzaglowy 2x 10-8p Barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy i zza glowy na zmiane 2x 10-8p - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami 2x 20-16 - uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - uginanie nadgarstków [...]

PONIEDZIAŁEK plecy: Wiosłowanie na maszynie 12-10-8-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 12-10-8-6 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12-10-8-6 Sztrugsy 12-10-8-6 biceps: Modlitewnik 12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 12-10-8-6 [...]

wiek: 16 lat ( w styczniu 17) wzrost: 185cm waga: 70-73kg czas trwania: 4 tyg trenuje: cel: masa Prosze o wskazanie bledow w moim planie oraz o mozliwe skorygowanie go Wtorek Klata, Tricho, przedramie Czwartek Plecy, Barki, Bicho, sobota Nogi, tricho, przedramie /////////////////////////////////////////////////////////// Klata Wyciskanie [...]

Ćwiczę od czerwca. Sierpień i grudzień nie ćwiczyłem, więc mój staż wynosi ok. 4 miesięcy. Cel: masa PON (KLATA & TRIC) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół - 4x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 4x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuż ławki poziomej - 4x12 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] hantelką- OBURĄCZ SIEDZĄC 3s. Środa -SOBOTA *Plecy - Podciąganie na drążku 3s. - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s. - Unoszenie tułowia z opadu 3s. *Biceps - uginanie ramion zE SZTANGĄ STOJĄC 3s. - uginanie ramion z hantlami 3s. *Nogi - Przysiady ze sztangą 3s. - Wypychanie nóg na maszynie 3s. -UGINANIE NOG NA MASZYNIE 3S - [...]

[...] sroda - plecy, biceps -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x15<12<10=10 -szrugsy ze sztangielkami w rękach 4x15 -uginanie ramion ze sztangą 4x15<12<10=10 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x12 Piątek- nogi, barki -uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu [...]

[...] powt. -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie - 10,8,8,6 powt. -ściąganie drążka wyciągu 4 serie - 12,10,10,8 powt. -martwy ciąg 4 serie - 10,8,8,8 powt. Biceps: -uginanie ramion ze sztangą nachwytem stając 4 serie - 12,10,10,8 powt. -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4 serie - 10,8,8,6 CZWARTEK: Naramienne [...]

[...] w opadzie 4 serie &#8211; 10,8,8,6 powt. -ściąganie drążka wyciągu 4 serie &#8211; 12,10,10,8 powt. -martwy ciąg 4 serie &#8211; 10,8,8,8 powt. Biceps: -uginanie ramion ze sztangą nachwytem stając 4 serie &#8211; 12,10,10,8 powt. -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4 serie &#8211; 10,8,8,6 CZWARTEK: [...]

[...] rozpietki 3 serie Plecy podciaganie na drazku szeroko do karku 4 serie wioslowanie sztanga 3 serie progresja Bary arnoldki 4 serie unoszenie na boki w opadzie 3 serie Biceps uginanie ramion z supinacja 3 serie o kolano 3 serie wtorek wolne sroda Nogi Triceps Triceps francuz lezac 3 serie rzymskie pompki 3 serie Nogi przysiady 4 serie progresja [...]